Ultimamente non faccio fatica ad addormentarmi: crollo quasi subito. Il vero problema arriva dopo, a metà notte, quando mi sveglio senza motivo e la mente decide che è il momento perfetto per ricominciare a pensare a tutto. Proprio tutto. Non è insonnia vera e propria, è quella via di mezzo fastidiosa in cui il corpo vorrebbe continuare a dormire, ma la testa ha già ripreso a correre. E più cerco di riaddormentarmi, più rimango sveglia. È frustrante, e succede a tantissime persone (i miei colleghi mi confortano con messaggi durante la notte) — anche in periodi in cui “va tutto bene”.
Potrebbe essere stress, ma ogni tanto semplicemente il sonno si spezza. E al mattino reggo, ma il primo pomeriggio è una fatica.
Sto provando piccoli rituali preparatori… vediamo se riesco a risolvere, ma magari aiuta.
🕯️ 1. Preparazione dell’ambiente (2 minuti)
- Spegnere le luci forti e accendere una luce calda, una candela o una lampada soft.
- Aprire la finestra 1 minuto per cambiare aria (la stanza fresca fa dormire molto meglio).
- Mettere il telefono in “non disturbare”.
🍵 2. La tisana e altri aiuti (5 minuti)
Camomilla, melissa o semplicemente acqua calda.
Il gesto del prepararla rilassa più della tisana stessa.
Ma anche ZZZquil: caramelle gommose e buone che aiutano a dormire meglio: le mie preferite sono Queste.
🧘♀️ 3. Sciogliere il corpo (4 minuti)
Niente yoga serio: piccoli movimenti che fanno miracoli.
- Ruota lentamente spalle e collo
- Stretch leggero della schiena
- Un minuto di respirazione profonda:
4 secondi inspiro – 6 secondi espiro
Focus: allunga l’espirazione, è la chiave per calmare il sistema nervoso.
📘 4. Svuotare la mente (3 minuti)
Prendere un foglio e scrivere solo tre cose per il journaling positiv.
- Cosa mi ha stancato oggi?
- Cosa posso lasciare per domani?
- Cosa mi ha fatto sorridere, anche poco?
E chiudere con una consapevolezza non smielata, ma solo semplice: L’obiettivo è “scaricare” il cervello.
“Oggi è andata così, e va bene così.”
🧴 5. Coccole sensoriali (3 minuti)
Mettere una crema mani, una crema corpo o un olio.
L’odore familiare → calma.
Il contatto → abbassa la tensione.
Il gesto → manda il segnale “sta finendo la giornata”.
🎧 6. Rituale sonoro (5 minuti)
Scegliere una di queste tre “modalità” (sempre le stesse ogni sera):
- 🌧️ Suoni della pioggia
- 🔥 Rumore bianco / fuoco che scoppietta
- 🌙 Playlist lente, massimo 3 canzoni
Ripetere la stessa “firma sonora” crea un’abitudine al sonno (tipo condizionamento gentile): questa non l’ho ancora provata.
🛏️ 7. Cosa fare a letto (1 minuto)
- Sistemare il cuscino
- Spegnere la luce
- Appoggiare una mano sul petto o ventre
E fare 5 respiri lenti identici.
Il corpo capisce: si dorme.
